Buổi sáng thức dậy, thưởng thức 7 món ăn này giúp cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ chị em giảm cân hiệu quả và có làn da rạng rỡ.

Một trong những cách hiệu quả để có thân hình thon gọn là bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh. Nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy 96 trong số 147 người có vóc dáng mảnh khảnh ăn sáng mỗi ngày. Bữa sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn giữ gìn vóc dáng và làm đẹp da, nhưng hiệu quả chỉ với những món ăn lành mạnh. Dưới đây là 7 món ăn nên tiêu thụ vào bữa sáng để hỗ trợ giảm cân, trong đó có trứng gà luộc, nguồn protein và choline giúp đốt cháy chất béo.

2. Bơ hạnh nhân: Theo chuyên gia McKittrick, bơ hạnh nhân là món ăn giảm cân lý tưởng cho buổi sáng nhờ chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn. Nghiên cứu cho thấy người ăn hạt ít có nguy cơ thừa cân hơn vì giúp cảm giác no lâu. Để tận dụng lợi ích, nên phết bơ hạnh nhân lên bánh mì nguyên hạt.

3. Đậu đen: Đậu đen giàu chất xơ hòa tan, giúp ngăn ngừa béo bụng và giữ cảm giác no lâu. Nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist cho thấy tăng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm 3,7% mỡ bụng trong 5 năm, vì vậy việc tiêu thụ đậu đen thường xuyên có lợi cho giảm cân.

4. Ức gà: Dù không phải món ăn sáng phổ biến, ức gà lại rất tốt cho quá trình giảm mỡ.

Thịt ức gà giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Quả bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit béo oleic, giúp giảm mỡ bụng và cung cấp chất xơ. Rau chân vịt có ít calo nhưng giàu chất xơ, omega-3 và folate, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm đẹp da. Khoai lang cũng giàu chất xơ, giúp no lâu và kích thích đốt cháy mỡ.

Lượng đường tự nhiên trong khoai lang thẩm thấu chậm vào máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy thay vì ăn 1-2 chén cơm mỗi ngày, bạn có thể thay bằng 1-2 củ khoai lang để giảm 20-25 calo.

Source: https://afamily.vn/buoi-sang-ngu-day-an-1-trong-7-mon-nay-co-the-se-tu-dong-dot-chay-mo-thua-giup-chi-em-giam-can-trong-thay-da-cang-bong-202201140124055.chn